中华养生益智功养生剑指桩法减肥效果很明显

中华养生益智功养生剑指桩法减肥效果很明显     我的功友龙清雨，现年34岁，身无别病，就是肥胖，1.56米高的个子，体重达78公斤，腰围0.96米。平时走路都感气喘，有时搬点东西更是吃力，总想坐想睡，没有精神。1990年年底，我们同练中华养生益智功，因他着重治肥胖症，就重点练“养生剑指桩”。每天早上取中桩（站立角度35度左右），站桩半小时，练到第二个月就有效果，到第四个月后，体重已减到63.5公斤。近一年多，体重一直保持在65公斤左右，腰围缩小了0.29米。现做起事来不喘不累，精神一很好，睡觉8小时足够了，饭量比原来约减少了三分之一。养剑指桩减肥真有奇效，欲减肥者，不妨一试。

     养生剑指桩的操作方法：早晨，选一空气新鲜、清洁有花草树木的地点。面向东方站立，两手自然下垂，松肩垂肘，两脚与肩同宽。两眼平视远方，眉心舒展，唇齿轻合，舌舐上腭，面带微笑，全身从上到下自然放松，松静站立1分钟。然后，屈膝蹲身，膝不超过脚尖，同时两手从体侧向前向上抬，两掌心相对，上举至与肩同高，再将双掌变成剑指（两手的中指食指伸直，但不可过直用力，无名指小指弯下，拇指轻压在无名指和小指的指甲盖上），再将两臂肘微屈后缩，使两臂微带弧形成剑指桩站立。有高血压和心脏病者，两臂剑指要稍朝下，不能向上。站立角度为30度至40度，初站较吃力，可站成中桩35度左右，几天后逐渐变为低桩。站桩越低减肥效果越好越快。肩、肘、腕、指要放松，两臂不能直伸用力，全身要放松。意念吸气时，想天地之灵气真气，从全身的毛孔进入，聚集丹田。呼气时，想体内之废气、浊气从剑指和两臂射向远方，并要使意念始终不离剑指，呼吸方式为逆腹式呼吸法。站桩时间的长短，根据个人的体质情况，可先由20分钟，逐日渐增到30至60分钟，或每日分早晚各站半小时亦可。收功动作：将剑指变鹰爪，掌心朝下，随身体起立脚跟离地并向上提起时吸气，然后呼气，同时鹰爪变掌再慢慢下按到双臂与肩平，脚跟下落至双足踏平。接着，将两掌相互搓热，做洗脸梳头各6次，再从头到肩左右臂交换拍打，再从上身拍打到下肢，全身上下拍打一遍，不适部份可多拍或推揉。拍打的轻重以适应为准。然后，低头弯腰用双掌同时拍打腰的两肾部位数下后，将两掌压在肾部，先抬头收臀起身，松肩垂肘站立，再屈膝蹲下做内外转膝，以双手掌分别轻抚两膝盖上，两膝分别先外后内各3次，再两膝同向先向左转后向右转各3次后站立，松肩，前后摆手3下，收功完。

    发布于2012年08月21日 10:18 | 阅读数(2224)

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评论

2013-02-11 18:40:38

    这种方法是不是对女性同样有效？

2012-08-30 10:14:03

    我已经63公斤很多年了，一直没有变过，很想减肥。